2012年03月23日

ランニングについて

 ダイエットをするにあたり、有酸素運動で脂肪を燃やすことが重要であることはよく耳にする話です。私は、朝ジョギングをしています。近くに一周2.5キロの墓地があり、その周りを走っています。ダイエットを始めたころはただ闇雲に走っていました。最初のうちは、一周まわるので精一杯だったのですが、いつの間にか、2周、3周と走れるようになってきました。長距離を走れるようになると同時に「もっと楽しく走りたい」「もっと早く走りたい」「もっと長く走りたい」と思うようになり、そのように走れるような工夫を重ねてきました。今となっては目が覚めると早く走りに行きたくてうずうずするようになってきました。「ダイエットのため!」といやいや走るよりも、せっかくだから楽しく走りたいですよね。私の場合は、結果的に楽しく走ることができるようになったわけですが、振り返ってみると「あ〜、こうしたから楽しくなったんだ」と思い当たることがいろいろとあります。続きを読む
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2012年03月22日

環境を整えよう

 物事を継続するために、環境作りは大切な要素です。私は、いつでも筋トレができるスペースを確保しています。そのあたり一面の壁に、様々な筋トレの本のコピーを貼付けています。私の場合、下半身コーナー、胸・腹コーナー、背中・腕コーナーをつくり、その日はこの辺りを見たらよいというようにして、その中から適当にピックアップして筋トレしています。続きを読む
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2012年03月21日

筋トレの日課をつくろう

 筋トレの日課(メニュー)を作ろうということについて書きたいと思います。脂肪を燃焼するためには筋力をつけなければならないということや、筋トレの方法についてはインターネットや雑誌を読めばどこにでも載っているので、ここでは省きます。

 ダイエットを始めた頃は、闇雲に思いついた筋トレをしていました。しかし、まともにクラブ活動などしたことのない私にとって、思いつく筋トレといえば腕立て伏せ、腹筋、スクワットくらいなもんです。最初のうちはこれでも良いでしょう。しかし、効率的に筋力をつけようと思ったら、日課(メニュー)をつくることが大切です。なぜなら、筋トレをした後に筋肉がつくまでに48時間程度の時間が必要だからです(ご存知ですよね?)。じゃあ、「3日サイクルのメニューをつくればいいんだね」と思った方、正解です。しかし、忘れっぽい私は3日サイクルだと「今日はどれだっけ?」ということになってしまいます。そこで、一週間のサイクルにしました。思い切って水曜日を筋トレをしない日にしてしまったのです。

 具体的には、以下のようにしています。

 

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